每日減肥餐食譜

 

 

註:

一、此食譜於一年多前我有試驗過,一星期減了三公斤多喔!

二、此食譜很人性化,因為所有東西大都可以很方便就買到,但最大難處是有時後肚子真的會很餓,要忍住。
        當初我減了一星期就放棄了

 

 

第一禮拜

1   早餐:A 蛋餅、奶茶                   B烤土司夾蛋、牛奶

             午餐:A 涼麵、無糖烏龍茶       B 鮪魚三明治、水果原汁

             晚餐:A 燙青菜、貢丸湯           B 糙米片(麥片)

運動:往後抬腿持續3秒鐘,左右各30下。

 

 

2   早餐:A御飯團、牛奶                   B烤土司2片、奶茶

             午餐:A鹹粥(口味任選)、       B陽春麵、蛋

             晚餐:A蚵仔麵線                           B蔬菜豆腐湯

運動:仰臥起做50

 

 

3   早餐:水煮蛋2個、水果原汁

             午餐:A乾麵、無糖烏龍茶        B火腿三明治、牛奶

             晚餐:A糙米片(麥片)          B葡萄柚(蘋果)

運動:躺下雙腳彎曲臀部抬高,停3秒放下,50次。

 

4        早餐:A燒餅、豆漿                    B烤土司兩片、低脂鮮奶

午餐:A米粉湯                            B烤土司2片、鮮奶

晚餐:A御飯團1個、烏龍茶      B餛飩湯

運動:同第三天

 

 

5   早餐:A饅頭夾蛋、豆漿                        B火腿三明治、柳橙原汁

             午餐:A燙青菜(只加鹽)、四神湯    B雞蛋沙拉三明治、柳橙原汁

             晚餐:A冬瓜蛤蠣湯                                B蘋果(葡萄柚)

運動:仰臥起做50次。

 

 

6天        早餐:A烤土司1片、低脂優酪乳    B糙米片(麥片)

午餐:A蛋炒飯、蘿蔔湯                  B壽司一盒(約6個)、柳橙原汁

晚餐:A海帶蘿蔔湯                          B生菜沙拉(沙拉醬極少)

運動:同第三天。

 

 

7   早餐:A小籠包3個、豆漿              B蘋果(葡萄柚)

             午餐:A魷魚肉羹(勿加沙茶)    B培根(鮪魚)三明治、鮮奶

             晚餐:A糙米片(麥片)                B烤土司1片、鮮奶

運動:抬腿運動左右各30下。


 

 

第二禮拜

 

8   早餐:A烤土司2片、奶茶          B火腿三明治、水果原汁

             午餐:A蚵仔麵線                        B茶葉蛋1個、糙米片(麥片)

             晚餐:A蔬菜蛋花湯                    B不加料麵包1個、牛奶

運動:躺下,雙腳彎曲臀部抬高持續3秒,做50次。

 

 

9   早餐:A三明治、柳橙原汁          B鹹粥

             午餐:A陽春麵                              B不加料麵包1個、牛奶

             晚餐:A米粉湯                              B烤土司1片、牛奶

運動:同第八天。

 

 

10  早餐:A蛋餅、牛奶                        B烤土司2片、柳橙原汁

              午餐:A燙青菜、香菇蔬菜湯        B鮪魚三明治、鮮奶

              晚餐:A糙米片(麥片)                B蘋果(葡萄柚)

運動:抬腿運動左右個30下。

 

 

11  早餐:A御飯團、低脂優酪乳        B水煮蛋2個、牛奶

              午餐:A米粉湯                                B培根三明治、鮮奶

              晚餐:A水煮蛋1個、鮮奶              B糙米片(麥片)

運動:仰臥起做50次。

 

 

12  早餐:A饅頭、豆漿                B小黃瓜三明治、鮮奶

              午餐:A陽春麵                        B培根蛋三明治、柳橙汁

              晚餐:A蔬菜豆腐湯                B烤土司1片、優酪乳

運動:抬腿運動。

 

 

13  早餐:A清粥小菜                          B烤土司2片、柳橙汁

              午餐:A蛋炒飯、無糖紅茶          B鮪魚三明治、鮮奶

              晚餐:A蘿蔔排骨湯                      B糙米片(麥片)

運動:仰臥起做50次。

 

 

14  早餐:A包子、優酪乳                B培根三明治、鮮奶

              午餐:A乾麵、貢丸湯                B雞蛋沙拉三明治、牛奶

              晚餐:A水煮蛋1個、鮮奶          B糙米片(麥片)

運動:仰臥起做50次。

 


 

第三禮拜

 

15  早餐:A水煎包2個(小)          B烤土司2片、牛奶

              午餐:A廣東粥                            B火腿三明治、水果原汁

              晚餐:A蔬菜蘿蔔湯                    B糙米片(麥片)

運動:抬腿左右個30下。

 

 

16  早餐:A饅頭、豆漿                    B低脂優酪乳

              午餐:A涼麵、無糖紅茶            B鮪魚三明治、柳橙汁

              晚餐:A四神湯                            B糙米片(麥片)

運動:躺著,雙腳彎曲臀部抬高持續3秒,做50次。

 

 

17  早餐:A蛋餅、牛奶                B小黃瓜三明治、奶茶

              午餐:A青菜豆腐湯                B壽司一盒(6個)、無糖紅茶

              晚餐:A米粉湯                        B糙米片

運動:抬腿左右腳各30次。

 

 

18  早餐:A小籠包3個、豆漿              B糙米片

              午餐:A御飯團、無糖烏龍茶        B火腿蛋三明治、鮮奶

              晚餐:A青菜排骨湯                        B烤土司1片、鮮奶

運動:仰臥起做50次。

 

 

19  早餐:A燒餅、豆漿                    B烤土司2片、優酪乳

              午餐:A鹹粥                                B蕃茄通心麵、白開水

              晚餐:A燙青菜、四神湯            B糙米片

運動:仰臥起做50次。

 

 

20  早餐:A饅頭、豆漿                B小黃瓜三明治、柳橙汁

              午餐:A蚵仔麵線                    B御飯團、優酪乳

              晚餐:A香菇排骨湯                B蘋果(葡萄柚)

運動:臀部抬高運動50次。

 

 

21  早餐:A荷包蛋、火腿兩片、鮮奶    B燕麥片一杯

              午餐:A糙米片                                    B培根三明治、鮮奶

              晚餐:A陽春麵                                    B蘋果

運動:抬腿運動。

 


 

第四禮拜

 

22  早餐:A包子、豆漿                         B鮪魚三明治、鮮奶

              午餐:A餛飩麵                                 B生菜沙拉

              晚餐:A優酪乳、蘇打餅乾3       B糙米片

運動:臀部抬高運動50次。

 

 

23  早餐:A烤土司1片、優酪乳         B小黃瓜三明治、咖啡

              午餐:A燙青菜、四神湯               B培根三明治、鮮奶

              晚餐:A青菜豆腐湯                       B蘋果       

運動:臀部抬高運動50次。

 

 

24  早餐:A蛋餅、奶茶                     B火腿三明治、柳橙汁

              午餐:A雞肉飯、貢丸湯             B烤土司2片、鮮奶

              晚餐:A海帶蘿蔔湯                     B水煮蛋、鮮奶

運動:抬腿運動。

 

 

25  早餐:A水煎包2個、豆漿           B鮪魚三明治、水果原汁

              午餐:A陽春麵                             B雞蛋沙拉

              晚餐:A貢丸湯、燙青菜             B糙米片

運動:仰臥起做50次。

 

 

26  早餐:A燒餅、豆漿                         B培根三明治、優酪乳

              午餐:A燙青菜、豬血湯                 B火腿三明治、水果原汁

              晚餐:A冬瓜排骨湯(香菇)         B烤土司1片、牛奶

運動:臀部抬高運動50次。

 

 

27  早餐:A包子、豆漿                     B水煮蛋、牛奶

              午餐:A燙青菜、豆腐湯             B三明治、柳橙原汁

              晚餐:A海帶蘿蔔湯                     B糙米片

運動:抬腿運動30次。

 

28  早餐:A包子、豆漿                     B麥片、鮮奶

              午餐:A燙青菜、貢丸湯             B沙拉三明治、無糖紅茶

              晚餐:A糙米片                             B水煮蛋、柳橙汁

運動:臀部抬高運動持續3秒,50次。